uginanie ramion ze sztangielkami

Miał być AAR po pierwszym miesiącu, ale jest trochę wcześniej bo mam pewne wątpliwości czy czegoś nie spaprałem... Kolejno: - ogarnięcie miski zacząłem (źle - za nisko schodziłem w pierwszym/drugim tygodniu: nawet 1500 kcal w niektóre dni) miesiąc temu, odstawiłem słodycze (poza gorzką czekoladę 70 % w ilości maks, 10 g dziennie) potem, za poradą [...]

Dzień 17 Regeneracja: 7h czystego snu wyspałem sie dość więc były siły nie jak w poniedziałek dodatkowo wpadła kawa przed treningiem ( po raz pierwszy od kiedy trenuje ) i była pompa 8-) Trening: B 1.Wykroki ze sztangielkami : 12.5kg x 12 / 15kg x 10 / 17.5kg x 8 2.Martwy ciąg: 12 x 30 kg / 10 x 40kg / 6 x 60kg 3.Wyciskanie sztangi skos: 30 kg x [...]

Poniedziałek: A Wtorek: B Środa: C Czwartek: A Piątek: B Sobota: C A Klata: Wyciskanie sztangi plasko 12=12<15=15 Wyciskanie sztangielek na skosie 15=15=15=15 Wyciskanie sztangielek plasko 1515 Brama 15=15=15=15 Barki: Arnoldki 15=15<12=12 Unoszenie sztangielek bokiem 15=15=15=15 Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 15=15=15=15 B [...]

Przez ostatnie trzy lata nie trenowalem zbyt systematycznie. Mialem cykle 2-3 miesiaczne. Moj plan treningowy wygladal bardzo roznie. Waze 63kg, 173 cm wzrostu. Na klatke ostatnio wzialem 85kg. Przez ostatnie 1,5 miesiaca moj plan wygladal nastepujaco: Klatka 12x serii -Wyciskanie na poziomej 3x -Wyciskanie na skośnej 3x -Rozpiętki na [...]

[...] tułowia 3x10(28,30.5,33kg). 4.Szrugsy ze sztangielkami siedząc 3x15(16kg),12(18kg),10(20kg). 5.Unoszenie sztangielek bokiem w podporze na ławce skośnej 3x10(5/4kg). 6.SS: -uginanie sztangielkami oburącz siedząc na ławce skośnej(60*) 3x15(5,4kg),12(5,4kg),10(5kg), -prostowanie ramion z linką wyciągu nachwytem 3x25(7.5kg),20(10,7.5kg),15(10kg). [...]

[...] 12-10-8 - pompki w podporze tyłem 3x 12 Brzuch: - skłony w leżeniu płasko 3x 30-35-40 - skręty tułowia na stojąco na maszynie 3x 20 Wtorek Przedramię + brzuch Przedramię: - uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc 3x 12-10-8 - uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3x 12-10-8 - uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3x 12-10-8 Brzuch: - [...]

[...] 5x30 Spięcia brzucha leżąc 3x30 legs Przysiady ze sztangą na barkach 6x10 Przysiady z hantlami 4x20 Syzyfki 5x15 Wykroki chodzone/statyczne 3x10 martwy na prostych 5x10 uginanie podudzi siedząc/leżąc 3x20 wspięcia na palce z hantlami stojąc 12 x12 Po każdym treningu siłowym 40min rowerka stacjonarnego. Konwersacyjnym tempem. Tak by się nie [...]

Dzień 6 , 7 ,8 Barki+Nogi+Brzuch Wyciskanie sztangi zza głowy 30kgx12-15 rozgrzewacze powt 40kgx10 40kgx8 45kgx6 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10kgx12 11kgx10 12kgx8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 25kgx12 30kgx10 30kgx8 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 15kgx12 15kgx10 Nogi PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 60kgx12 80kgx10 [...]

[...] + Przedramiona) -martwy ciag 4x -wioslowanie sztanga 4x -wyciag szeroko do klatki 3x -wyciag dolny do brzucha 3x -szrugsy 4x (szerokosc plecow piorytet) przedramiona: -uginanie podchwytem nadgarstkow w siadzie 4x SOBOTA: (Barki + Bicepsy) Barki: -wyciskanie sztangi siedzac z przed glowy 4x -podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3x -unoszenie [...]

[...] tą maszyne) - 3 serie z dropem Biceps + Triceps 1. Pompki na poręczach + Uginanie przedramion ze sztaną prostą - 4 serie 2. Prostowanie z drążkiem wyciągu nachwytem + uginanie przedramion na modlitewniku - 3 serie 3. Uginanie przedramion ze sztangielką o kolano + Wyciskanie francuskie sztangielki stojąc jednorącz - 3 serie 4. [...]

Teraz moj plan wyglda tak Poniedziałek Klata: 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej. 12,10,8,8 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12,10,8,8 3.Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 12,10,8,8 Triceps: 1.Wyprosty ramion do dołu na wyciagu 5x 10 2.Francuskie wyciskanie na ławeczce płaskiej 5x10 1.Uginanie nadgarstków podchwyt 3 [...]

Klatka+bicepsy: Trening na speedzie. Dziś tylko wpadłem do domu po szkole, aby zjeść przedtreningowy, potem ustawiałem sprzęt na disco w szkole, w przerwie trening i na disco. Jak zjem do 0:30 to będzie cud. Wyciskanie sztangą na skosie dodatnim 30st rampa 12 30,35,40,45,50x10kg top Rozpiętki na ławce poziomej rampa 10 5, 7,5, 10, 12,5, 15kg 12,5 [...]

Znów tydzień przeleciał :-) U nas duże zmiany, niespodziewane - pojawił się nowy domownik i towarzysz biegania. Przedstawiam Nusię:-) Święta przez to były bardzo nieświąteczne - tylko pół dnia siedzenia przy stole, a duużo łażenia nad morzem. /SFD/Images/2016/4/4/b898ca3f935f48a6b6db7f6000273c87.jpg Skrótowo: Wtorek 22.03 DNT Środa 23.03 Dzień 1. [...]

Poniedziałek - 16.02.2015 - Klatka + triceps + brzuch Klatka: 1) Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej, siłowo z mostkowaniem, 90 kg x 3, 100 kg x 3, 110 kg x 3, 120 kg x 3, 130 kg x 3, 100 kg x 3, 90 kg x 3. 2) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej, maszyna Smitha, 60-70-80-90-100 kg, 12-6 powtórzeń w serii, 3) Wyciskanie sztangielek na ławce [...]

Oto jest trening, który stosowałem przez ostatni miesiąc. Dzień 1 klatka + triceps 1. Wyciskanie na ławce poziomej (12,10,8) 2. Wyciskanie na ławce skośnej (skos w górę) (12,10,8) 3. Rozpiętki na ławce skośnej (12,10,10,8) 1. Prostowanie ramion na bramie (drążek prosty) wąskim uchwytem (12,10,8) 2. Prostowanie ramion na bramie z linkami (12,10,8) [...]

Mam jeszcze jeden plan rowniez z animalpak. mozecie wyrazic swoje opinie na jego temat. ciekawi mnie bo jest inny nie ma w nim zadnych progresi. &#8211; nie więcej niż 60 sekund. CYKL: Trening dzielony 4 dni treningu w tygodniu POZIOM: Średniozaawansowani CEL: Ogólny rozwój PONIEDZIAŁEK: Klatka/Bicepsy/Łydki Klatka # Wyciskanie sztangi leżąc [...]

[...] tez 3 serie Piątek: Nogi: Hack-przysiady (s:3; p:6-12) Przysiady ze sztangą na barkach Nogi (s:3; p:6-12) dorzuc cos na dwuglowe ud np. martwy na prostych nogach, albo uginanie na maszynie 6 serii na nogi to zdecydowanie za malo, no i nie zapominaj o lydkach bo to glupio udo 65cm, lydka 30cm Grzbiet: Przenoszenie sztangi w leżeniu na [...]

[...] na boki w opadzie tułowia Nogi - prostowanie nóg na maszynie/przysiady ze sztangą/wykroki ze sztangielkami Biceps - sztanga/unoszenie sztangielek stylem młotkowym/uginanie przedramienia podchwytem wyciągu dolnego jednorącz Triceps - ściąganie linki wyciągu górnego/dolnego/pompki na poręczach Przedramię - sztanga trzymana [...]

[...] pt: plecy : podciąganie na drążku podchwytem 3x8 lepiej szerokim nachwytem IMO UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 4x8 na poczatek podciąganie sztangielki w opadzie 4x8 biceps : uginanie ramion ze sztangą stojac podchwytem 3x8 uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku 3x8 na koniec uginanie ramion ze sztanga nachwytem stojąc 3x8 dal bym [...]

[...] że nie dopisałam w tabelce nazw ćwczeń na bic , tric i brzuch, a więc: bic- 1 Uginanie ramion ze sztangą łamaną 2 Uginanie młotkowe siedząc ze sztangielkami tric 1. uginanie francuskie ze sztangą łamaną 2. prostowanie ramienia bokiem w podporze brzuch- spięcia i przyciąganie kolan do brzucha w zwisie Zmieniony przez - massmarols w [...]